Витамин D – помогает организму усвоить кальций и фосфор для роста костей, кроме этого – выполняет защитную функцию (сокращает рост раковых клеток, помогает бороться с инфекциями, уменьшает выраженность воспалительных процессов). Также, участвует в поддержании нормальной работы нервно-мышечной, эндокринной и иммунной системы.
Организм самостоятельно вырабатывает его, когда человек находится на солнце. Также витамин D можно получать с пищей (он содержится в некоторых продуктах) или принимать в составе специализированных препаратов.

Суточная норма потребления :
Осенью и зимой, когда солнце недостаточно активно, всем людям рекомендован приём профилактической дозы витамина D.
Профилактическая суточная доза:
- младенцы до года – 400 МЕ,
• - дети старше одного года и взрослые — 600–800 МЕ;
• - люди старше 50 лет — 800–1000 МЕ;
• - беременные и кормящие женщины — 800–1200 МЕ.

Кому необходим прием витамина:
• - пожилые люди, младенцы на грудном вскармливании, люди со смуглой кожей, люди с заболеваниями печени и некоторыми другими болезнями, люди с избыточным весом, люди с пониженной чувствительностью к витамину D.
• Лечебная доза витамина D может в десятки раз превышать профилактическую. Принимать повышенные дозы витамина D без контроля врача опасно.
В каких продуктах содержится витамин D?
• Лосось
• Печень трески,
• Тунец,
• Говяжья печень
• Яичный желток
• Сыр
• Некоторые грибы
Для диагностики избытка кальция и витамина D назначают анализы крови.

НОРМА витамина Д = 30-60 нг/мл (75-150 нмоль/л)

НЕДОСТАТОЧНОСТЬ = 20-30 нг/мл ( 50-75 нмоль/л)

ДЕФИЦИТ = менее 20 нг/мл ( менее 50 нмоль/л