1. Меню меняется вместе с человеком: питание должно быть соизмеримо тому, сколько энергии тратит человек. «Если ориентироваться на цифры, то в сутки среднестатистическому человеку в сутки достаточно 2000 ккал» - главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине Сергей Бойцов.

Придерживаться правильного рациона - поможет секрет пирамиды: ежедневный набор продуктов должен соответствовать простой схеме

 –1 место: овощи и фрукты

- 2 место: злаки

- 3 место: бобовые.

- Что касается рыбы и мяса  диетологи рекомендуют выбирать рыбу холодных морей и есть ее не менее двух раз в неделю; мясо достаточно употреблять 1–2 раза в неделю. При этом делать упор на индейку, кролика, куриное мясо без кожи (в ней содержится много жирных кислот, жиров и холестерина), нежирные сорта говядины.

 2. Завести будильник на обед: должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса, говорят эксперты.  Ужинать рекомендовано как минимум за 2 часа до сна. Продукты для перекусов: фрукты и овощи, сухофрукты, цукаты, фруктовые чипсы.

 3. Повесить замок на сладкое:  В дневном меню должно быть, как можно меньше сахара и сладкого. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) дневная норма потребления сахара для здорового человека не должна превышать 50 граммов (около 10 чайных ложек). В случае наличия или предрасположенности к хроническим заболеваниям — например, к ожирению, гипертонии, нарушениям углеводного обмена, это количество сокращается до 30 граммов, а при заболевании почек, сахарном диабете — до 15–20 граммов.

4.Убрать солонку со стола: употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, копчености, консервы, майонез, кетчуп, соевый соус), советуют специалисты. Как и в случае с сахаром, ВОЗ ограничивает дневную норму соли для здорового человека — не более 7 г в день (одна столовая ложка). При риске или наличии хронических заболеваний — 4–5 г. «Ограничение соли — один из главных факторов профилактики артериальной гипертонии, а низкосолевые рационы имеют отличное антигипертоническое действие!» — заверяет главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева.

5. Поставить жирный крест на жирном: меньше жира. Желательно сократить или отказаться от жирных мясных продуктов (разрешается курица, индейка, кролик и нежирные сорта говядины), жирных молочных продуктов (йогурты не более 5%, сметана не более 10%), продуктов с большим содержанием трансизомерных жирных кислот (практически все кондитерские изделия: торты, конфеты, вафли, чипсы и все, что хрустит).

Изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать питание – не поздно в любом возрасте. Начните уже сейчас.

https://www.takzdorovo.ru/